- Ayunkan kaki yang lain ke depan dan ke belakang secara perlahan.
- Lakukan ayunan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.
Baca juga: Mengapa Urin Kamu Berwarna Gelap Setelah Olahraga Intens?
- Hip Flexor Stretch
Latihan peregangan ini membantu mengendurkan otot-otot pinggul yang tegang, yang dapat menyebabkan nyeri pada pinggul dan punggung bawah. Cara melakukannya:
- Berlutut di lantai dengan satu kaki maju.
- Tekuk lutut kaki yang maju hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong panggulmu ke depan hingga merasakan peregangan pada otot pinggul.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk setiap kaki.