5 Olahraga Ini Bisa Ngilangin Lemak di Pinggul dengan Cepat, Buruan Coba!

Rahasiagadis.com - Kamu merasa pinggulmu terlalu berlemak dan tidak kencang sehingga mengurangi rasa percaya diri? Jangan khawatir, dengan kombinasi gerakan olahraga yang tepat, kamu bisa menghilangkan lemak berlebih di area pinggul. 

Asalkan kamu konsisten dan rutin melakukan lima olahraga ini, hasilnya pasti tidak akan mengecewakan. 

Daripada berlama-lama, langsung simak aja jenis olahraga untuk mendapatkan pinggul yang lebih ramping!

Baca juga: 5 Olahraga untuk Mengencangkan Paha, Betis, dan Bokong Sekaligus, Buruan Coba!

1. Jump Squat

Jump squat adalah latihan yang efektif untuk melatih otot paha dan pinggul sambil membakar lemak. Caranya:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Lakukan gerakan squat dengan menekuk lutut sampai sejajar dengan lantai.
3. Dari posisi squat, lakukan loncatan ke atas sekuat mungkin.
4. Setelah mendarat dengan lembut, langsung kembali ke posisi squat.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi.

Baca juga: Jangan Asal Beli, Ini Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Beli Sport Bra

2. Climbing Stairs

Naik tangga adalah olahraga yang alami tapi sangat efektif membakar lemak di pinggul dan paha. Gerakannya pun sangat mudah dan siapa saja dapat melakukannya. Kalau masih butuh panduan, simak langkah-langkah berikut ini:

1. Cari tangga atau lantai yang tinggi.
2. Naik dan turun tangga dengan kecepatan yang stabil.
3. Pastikan kamu menginjakkan kaki sepenuhnya di setiap anak tangga.
4. Lakukan selama 15-20 menit sebagai latihan kardio yang menyeluruh.

Baca juga: 5 Gerakan Pilates Khusus Untuk Cewek yang Mau Menguatkan Panggul

3. Leg Raises

Leg raises merupakan gerakan yang fokus pada otot perut bawah dan pinggul. Untuk melakukannya, ikuti langkah ini:

1. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh.
2. Angkat kaki lurus ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
3. Turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu angkat kembali.
4. Ulangi gerakan ini dalam 3 set dengan 15-20 repetisi.

Baca juga: 5 Ide Workout yang Cocok Bagi Si Mager, Pasti Langsung Segar dan Bugar!

4. Banded Walks

Sudah pernah melakukan banded walks? Jika tertarik melakukan gerapan ini, kamu akan memerlukan pita elastis untuk mengaktifkan otot-otot pinggul. Untuk lebih detailnya, ini dia langkah-langkahnya:

1. Kenakan pita elastis di sekitar pergelangan kaki.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
3. Melangkah ke samping dengan satu kaki, lalu ikuti dengan kaki lainnya.
4. Ulangi gerakan ini sejauh 15-20 langkah untuk masing-masing kaki.

Baca juga: 5 Posisi Yoga yang Ideal untuk Memulai Hari supaya Mood Lebih Bagus

5. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah latihan intensitas tinggi yang efektif membakar lemak. Olahraga yang satu ini cukup terkenal belakangan ini. Kamu bisa melakukannya dengan melakukan beberapa gerakan ini:

1. Pilih 3-4 gerakan seperti jumping jacks, burpees, squat jumps, dan mountain climbers.
2. Lakukan setiap gerakan selama 20-30 detik dengan intensitas maksimal.
3. Istirahat selama 10-15 detik di antara setiap gerakan.
4. Lakukan set ini selama 15-20 menit untuk hasil yang maksimal.

Baca juga: Workout Routine ala Jungkook BTS, Kamu Bisa Tiru , Nih!