Sering Nyeri Kaki, Lutut, atau Pinggul? Ini Dia 6 Latihan untuk Mengatasinya

Rahasiagadis.com - Apakah kamu sering merasakan nyeri pada kaki, lutut, atau pinggul? Nyeri pada area tubuh ini bisa sangat mengganggu aktivitasmu sehari-hari. 

Tahukah kamu ada gerakan sederhana yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut. 

Semua gerakan itu akan dibahas di bawah ini. Jadi, ayo simak bareng-bareng 6 latihan yang efektif untuk mengatasi nyeri pada kaki, lutut, dan pinggul.

Baca juga: Amankah Jika Cewek Tetap Olahraga di Saat Tekanan Darah Rendah?

1. Heel Raises 

Latihan ini membantu memperkuat otot betis (bagian belakang betis) dan bisa membantu meredakan nyeri pada kaki dan lutut. Cara melakukannya:

   - Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

   - Angkat tumitmu dari lantai, sehingga berat badanmu berpindah ke jari kaki.

   - Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumitmu kembali ke lantai.

   - Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.

Baca juga: Penting! Ini 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Berjalan Selama 30 Menit Setiap Hari

2. Toe Walking

Latihan berjalan dengan ujung jari kaki dapat membantu memperkuat otot betis dan otot-otot kaki lainnya. Cara melakukannya:

   - Berdiri tegak dengan kedua kaki lurus.

   - Angkat tumitmu sehingga berat badanmu berada pada ujung jari kaki.

   - Berjalan selama beberapa langkah dengan ujung jari kaki.