Sering Nyeri Kaki, Lutut, atau Pinggul? Ini Dia 6 Latihan untuk Mengatasinya

   - Ulangi latihan ini sebanyak 2-3 set dengan jarak perjalanan yang cukup.

Baca juga: Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Kakimu, Cuma Butuh 3 Menit Sebelum Tidur

3. Ankle Circles 

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pergelangan kaki. Cara melakukannya:

   - Duduk di kursi dengan kakimu diangkat dari lantai.

   - Putar pergelangan kaki dengan gerakan melingkar searah jarum jam selama 15-20 detik.

   - Kemudian, putar pergelangan kaki dengan gerakan melingkar berlawanan jarum jam selama 15-20 detik.

   - Ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki.

Baca juga: Bahaya untuk Kesehatan Kamu! Cek Posisi yang Salah dan Benar saat Olahraga

4. Walking on Balls

Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan meredakan tekanan pada lutut dan pinggul. Cara melakukannya:

   - Berjalan di sepanjang ruangan dengan menggunakan bagian depan kaki (bola kaki) untuk berpijak, bukan tumit.

   - Cobalah untuk menjaga keseimbangan dan berjalan selama 2-3 menit.

   - Latihan ini bisa kamu lakukan secara teratur saat berjalan-jalan di rumah.

Baca juga: Yuk, Kenali Jenis-Jenis Amarah dan Cara Mengendalikannya!

5. Leg Swings

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot paha, yang dapat meredakan nyeri pada lutut dan pinggul. Cara melakukannya:

   - Berdiri tegak dengan tumpuan pada satu kaki.