Rahasiagadis.com - Berbicara mengenai penurunan berat badan, olahraga menjadi faktor krusial yang seringkali menjadi pertanyaan banyak orang.
Seberapa banyak olahraga yang seharusnya kamu lakukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badanmu?
Menurut rekomendasi umum, kamu disarankan untuk mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas aerobik sedang, 75 menit aktivitas aerobik intens, atau kombinasi dari keduanya setiap minggunya.
Penting untuk menyebarkan olahraga ini selama seminggu. Jumlah olahraga yang lebih besar akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar pula.
Baca juga: 5 Latihan Bahu untuk Mengurangi Risiko Cedera dan Menjaga Postur Ideal
Jumlah Ideal Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
American College of Sports Medicine (ACSM) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sedang setiap hari selama lima hari atau lebih.
Jika kamu lebih suka aktivitas yang lebih intens, tiga sesi atau lebih dengan durasi 20 menit (total 60 menit) akan membantumu mencapai tujuan. ACSM dan CDC juga menyarankan untuk melibatkan diri dalam aktivitas penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
Aktivitas ini sebaiknya melibatkan semua kelompok otot utama, seperti otot bagian atas, bawah, dan inti.
Baca juga: 5 Tips Penting untuk Kamu Baru Pertama Kali Ikut Kelas Yoga
300 Menit untuk Penurunan Berat Badan yang Signifikan
Untuk mengurangi berat badanmu sebanyak 5% atau lebih, atau untuk mempertahankan penurunan berat badan baru kamu, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menunjukkan bahwa setidaknya diperlukan 300 menit aktivitas sedang setiap minggunya.
Jika kamu secara moderat mengurangi asupan kalorimu selain berolahraga, tingkat aktivitas fisik ini kemungkinan besar akan meningkatkan hasil penurunan berat badanmu.
Tentu saja, hal ini tergantung pada dasar awalmu, perubahan kebiasaan makan, dan respon individumu terhadap olahraga dan perubahan diet ini, seperti yang dijelaskan oleh Jason Machowsky, RD, CSSD, seorang ahli diet olahraga dan ahli fisiologis klinis berdaftar di Tisch Sports Performance Center, Rumah Sakit untuk Pemulihan Cedera Olahraga.