5 Olahraga Ringan yang Bagus untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

Rahasiagadis.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. 

Nah, hipertensi sendiri bisa terjadi pada siapa saja, termasuk anak muda. Karena itulah, kamu perlu untuk menjaga diri dan mengontrol tekanan darah tinggi. 

Selain memperhatikan pola makan, melakukan latihan fisik secara teratur juga dibutuhkan. Berikut ini adalah beberapa contoh latihan ringan yang dapat membantu kamu mengendalikan tekanan darah tinggi. 

Baca juga: Cara Mengendalikan Stres Kerja Supaya Nggak Menguasai Hidupmu

1. Aerobik

Aerobik adalah latihan yang melibatkan aktivitas fisik yang intensitasnya sedang hingga tinggi. Ini bisa mencakup berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau bahkan menari. 

Ketika kamu melakukan aerobik, jantung kamu akan bekerja lebih keras. Ini akan membantu menguatkan jantung dan meningkatkan aliran darah. Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah kamu secara signifikan.

Cobalah untuk melakukan aerobik selama 30 menit setidaknya 5 kali seminggu. Ini akan membantu kamu menjaga tekanan darah kamu dalam batas yang sehat.

Baca juga: Mengenal Body Awareness, Cara untuk Lebih Dekat dan Kenal dengan Tubuhmu Sendiri

2. Berjalan Cepat

Berjalan cepat adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Kamu tidak perlu peralatan khusus atau fasilitas gym. 

Hanya dengan sepatu yang nyaman, kamu bisa mulai berjalan cepat di sekitar lingkungan kamu.

Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari atau paling tidak 5 hari seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu. 

Pastikan kamu memilih rute yang aman dan menarik untuk membuat latihan lebih menyenangkan.

Baca juga: Benarkah Lari saat Menstruasi Bisa Meredakan Kram?

3. Yoga dan Meditas

Selain latihan aerobik dan berjalan cepat, yoga dan meditasi dapat membantu kamu mengendalikan tekanan darah tinggi.