5 Latihan Bahu untuk Mengurangi Risiko Cedera dan Menjaga Postur Ideal

Rahasiagadis.com - Postur yang baik tidak hanya membuatmu terlihat lebih percaya diri, tetapi juga mengurangi risiko cedera. 

Nah, salah satu bagian yang penting untuk menjaga postur tubuh adalah bahu.

Kamu perlu latihan dan olahraga khusus agar bahumu kuat dan posturmu juga tetap benar.

Apa saja latihan yang mendukung kebutuhan itu? Ini dia rekomendasi lengkapnya.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Yoga agar Manfaatnya Lebih Maksimal?

Latihan 1: Peregangan Bahu

Latihan peregangan bahu adalah langkah awal yang penting untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kaku pada otot-otot bahu. 

Berdiri tegak dan raih satu lengan melintasi tubuhmu, gunakan lengan yang lain untuk memberikan tekanan ringan pada lengan tersebut. 

Rasakan peregangan sepanjang sisi lengan dan leher. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.

Baca juga: Kenali Manfaat Yoga Berdasarkan Waktu Kamu Melakukannya: Pagi, Siang, Malam!

Latihan 2: Shoulder Press dengan Dumbbell

Latihan ini fokus pada otot deltoid, yang membentuk bahu. 

Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai, angkat dari bahu dan dorong ke atas. Pastikan untuk menjaga postur tubuhmu tetap stabil selama latihan ini. 

Turunkan dumbbell secara perlahan untuk mengoptimalkan kontraksi otot. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.