- Sumo Squat Touch-Down to Heel Raise
Gerakan ini melibatkan gluteus, otot abduktor, otot adduktor, hamstring, dan otot betis.
Langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan kaki agak lebih lebar dari lebar bahu dan ujung kaki sedikit terhadap luar.
- Luruskan tangan di depan pinggul.
- Dengan menjaga dada tetap terangkat, inti tubuh kuat, dan punggung lurus, tekuk kedua lutut, dorong pantat ke belakang dan bawah, dan sentuh tangan ke lantai.
- Tekan kaki ke lantai untuk berdiri kembali, angkat tumit dari tanah, dan luruskan tangan ke atas dengan kaki lurus.
- Ulangi selama 45 detik.
Gerakan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu melatih otot betis.
Baca juga: Tidak Semua Orang Cocok Lari, Ini Alasan Mengapa Olahraga Ini Tidak Sesuai untukmu
- Plank Walk-out to Push-up
Gerakan ini memperkuat bahu, lengan, inti tubuh, punggung, dan dada.
Cara melakukannya:
- Mulai berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
- Lipat tubuh ke depan agar tangan menyentuh lantai, sedikit tekuk lutut.
- Jalan tangan ke depan membentuk plank tinggi, dengan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.
- Dengan menjaga bahu kembali dan bawah, serta melibatkan panggul untuk mengencangkan inti, turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up, tekuk siku sekitar 45 derajat.