Apakah Kortisol Penyebab Kamu Sering Bangun di Tengah Malam?

Rahasiagadis.com - Kamu pasti pernah mengalami bangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tertidur. Hal ini bisa sangat mengganggu kesehatan dan suasana hati kamu, terutama jika terjadi secara terus-menerus.

Penasaran nggak, sih, dengan apa yang menyebabkan hal ini? Salah satu faktor yang bisa mempengaruhi kualitas tidurmu ternyata kortisol.

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai bagian dari respons tubuh terhadap stres.

Baca juga: Coba Masukkan Jumping Rope ke Rutinitas Workout Kamu, Manfaatnya Nggak Main-Main

Hormon ini memiliki fungsi penting dalam membantu tubuh beradaptasi dengan situasi yang menantang, seperti menghadapi bahaya, bekerja di bawah tekanan, atau mengalami trauma.

Namun, jika kortisol terlalu tinggi atau tidak seimbang, situasi ini bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan tidur.

Kortisol memiliki pola ritme sirkadian, yaitu naik dan turun sepanjang hari sesuai dengan siklus cahaya dan gelap.

Baca juga: Posisi Tidur yang Ampuh untuk Meredakan Kram Menstruasi, Buktikan Sendiri!

Hormon stres ini biasanya mencapai puncaknya di pagi hari, untuk memberikan energi dan kewaspadaan, dan menurun di malam hari, untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Sayangnya, banyak hal yang bisa mengganggu pola ritme sirkadian kortisol, seperti stres kronis, pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga, atau paparan cahaya biru dari layar gadget.

Jika kortisol bisa tetap tinggi di malam hari, itu akan menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Hal ini akhirnya bisa membuat kamu sulit untuk tertidur atau sering mengalami bangun di tengah malam.

Baca juga: Urin Berbau Amis? Waspada dengan 5 Masalah Kesehatan Ini

Lalu, bagaimana cara untuk menurunkan kortisol dan tidur lebih nyenyak? Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu coba:

Ilustrasi squats. (Source photo: Pexels/Pavel Danilyuk)