Mengenal Tren Sleep Hygiene, Solusi untuk Mengatasi Gangguan Susah Tidur

Rahasiagadis.com - Tren sleep hygiene adalah pendekatan yang holistik dan berkelanjutan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur.

Sleep hygiene dilakukan dengan mengadopsi kebiasaan dan praktik sehari-hari yang dirancang untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi masalah tidur.

Nah, kira-kira apa saja prinsip-prinsip dari tren sleep hygiene ini? Simak yuk!

1. Mempertahankan jadwal tidur secara konsisten

Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten adalah langkah pertama dalam menjaga kualitas tidur.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

Ini membantu mengatur jam biologis tubuhmu, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.

Baca Juga: Kenali Teknik Pernapasan 4-7-8, Salah Satu Solusi Ampuh untuk Mengatasi Susah Tidur

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman dan tenang dapat membantu memfasilitasi tidur yang berkualitas.

Pastikan tempat tidurmu nyaman, ruangan gelap yang minim cahaya.

Cahaya yang kuat pada malam hari dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dan bangunmu.

Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget atau lampu terang sebelum tidur, dan pertimbangkan untuk menggunakan lampu redup atau cahaya kuning di malam hari.

Selain itu kalian juga bisa ciptakan suasana kamar dengan suhu yang nyaman, dan minim gangguan suara.