Mau Menghilangkan Lemak Punggung dan Ketiak? Coba Olahraga 20 Menit Ini

Rahasiagadis.com - Kamu mungkin merasa frustrasi dengan lemak yang terkumpul di area punggung dan ketiakmu. Namun, jangan khawatir! 

Kamu bisa mencapai tubuh yang lebih ramping dan sehat dengan melakukan latihan sederhana selama 20 menit setiap hari. 

Kalau bingung harus mulai dari mana, cek panduan yang akan menjelaskan tentang lima latihan efektif yang dapat membantu menghilangkan lemak di area tersebut.

Baca juga: 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk, Cocok Buat yang Sering Mager!

1. Loncat Tali

Loncat tali adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan otot-otot di area punggung dan ketiak. 

Mulailah dengan latihan ini selama 5 menit untuk memanaskan tubuhmu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya dengan loncat tali secepat mungkin selama 15 menit.

Latihan ini akan melibatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atasmu. Cobalah berbagai variasi loncat tali, seperti loncat ganda, untuk meningkatkan efektivitasnya.

Baca juga: Amankah Jika Cewek Tetap Olahraga di Saat Tekanan Darah Rendah?

2. Jab Cross dengan Dumbbell

Ambillah dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuanmu. Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu dan lakukan gerakan jab cross.

Latihan ini akan memperkuat otot-otot lengan, bahu, dan punggungmu. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap tangan. Jangan lupa untuk istirahat singkat antar set.

Baca juga: Yakin Pola Workout Kamu Udah Lengkap dan Ideal? Cek Panduannya di Sini

3. Upright Row

Ambil barbel atau dumbbell dengan berat yang sesuai. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan menggenggam beban dengan jarak selebar bahu. 

Angkat beban ke atas sejajar dengan bahu, pastikan siku selalu lebih tinggi daripada pergelangan tangan.

Latihan ini akan fokus pada otot-otot bahu, punggung, dan ketiakmu. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan menghindari melibatkan otot leher.