Bahaya untuk Kesehatan Kamu! Cek Posisi yang Salah dan Benar saat Olahraga

Rahasiagadis.com - Latihan fisik adalah komponen penting dari gaya hidup sehat. Namun, ketika tidak dilakukan dengan benar, latihan bisa menjadi penyebab cedera serius. 

Siapa yang sering melakukan plank, back squat, one-legged squat, hip bridge, dan alternating side lunges?

Kelima olahraga itu termasuk dalam deretan gerakan yang paling sering dilakukan dengan salah. Yuk, pelajari cara yang benar melakukannya untuk meminimalkan risiko cedera.

Baca juga: Amankah Jika Cewek Tetap Olahraga di Saat Tekanan Darah Rendah?

1. Plank

Benar:

Plank adalah latihan lantai yang menguatkan otot inti kamu. Cara yang benar untuk melakukannya adalah dengan menempatkan siku di bawah bahu kamu dan menjaga tubuhmu dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Aktifkan otot perutmu dan tahan posisi ini selama waktu yang ditentukan.

Salah:

Kesalahan umum saat melakukan Plank adalah melengkungkan punggung atau mengangkat pinggul terlalu tinggi. Hal ini dapat menyebabkan tekanan berlebih pada punggung kamu dan mengurangi efektivitas latihan.

Baca juga: Yakin Pola Workout Kamu Udah Lengkap dan Ideal? Cek Panduannya di Sini

2. Back Squat

Benar:

Back squat adalah latihan beban yang hebat untuk menguatkan kaki dan bokong kamu. Pastikan kamu memiliki posisi yang benar dengan kaki selebar bahu, dan ratakan punggung kamu. Selalu pastikan agar lutut kamu tidak melewati ujung jari kaki saat menurunkan badan.

Salah:

Kesalahan yang dapat membahayakan saat melakukan back squat adalah mengangkat beban yang terlalu berat atau memiliki teknik yang buruk. Hal ini bisa menyebabkan cedera pada punggung, lutut, atau bahkan patah tulang.

Baca juga: Burnout Fitness Itu Nyata, Ini Cara Mengatasinya secara Efektif!