Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Kakimu, Cuma Butuh 3 Menit Sebelum Tidur

Rahasiagadis.com - Apakah kamu ingin memiliki kaki yang lebih ramping dan kencang? Ada solusi yang bisa kamu coba, nih, beb! Kamu bisa mulai olahraga sederhana selama 3 menit sebelum tidur. 

Olahraga ini tidak hanya membantu mengecilkan kakimu, tetapi juga meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Makin penasaran? Yuk, langsung simak aja beberapa olahraga yang efektif untuk mendapatkan kaki yang lebih ramping.

Baca juga: 5 Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah, Tanpa Harus ke Gym

1. Ankle Circles

Gerakan memutar kakimu adalah latihan sederhana yang bisa membantu menguatkan otot pergelangan kaki, mengurangi pembengkakan, dan membuat kakimu terlihat lebih ramping. 

Caranya adalah sebagai berikut:

- Berbaringlah telentang di atas tempat tidur atau lantai.

- Angkat salah satu kaki ke udara.

- Mulailah membuat gerakan melingkar dengan pergelangan kaki searah jarum jam selama 30 detik.

- Kemudian, ubah arah gerakan melingkar menjadi berlawanan arah jarum jam selama 30 detik.

- Ganti ke kaki yang lain dan ulangi langkah-langkah di atas.

Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan juga memberikan perasaan rileks sebelum tidur.

Baca juga: 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk, Cocok Buat yang Sering Mager!

2. Simple Plank

Plank adalah gerakan yang efektif untuk mengencangkan otot perut dan juga melibatkan otot kaki. Versi sederhananya adalah: