5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk, Cocok Buat yang Sering Mager!

Rahasiagadis.com - Kamu sering malas berolahraga karena harus dilakukan sambil berdiri atau bahkan berlari? Itu membuat kamu tidak antusias dan kehilangan semangat?

Tenang, ada sederet pilihan gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan sambil duduk. Ya, kamu tidak perlu beranjak dari sofa atau tempat duduk kesayanganmu. 

Ini dia gerakannya dan panduan untuk melakukannya dengan tepat agar manfaatkan maksimal.

Baca juga: Ingin Menurunkan 4 Kg Lebih Cepat? Dukung Dietmu dengan 5 Gerakan Olahraga Ini!

1. Forward Bends 

Ini adalah latihan yang sederhana, tetapi sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di punggung dan meningkatkan fleksibilitas. 

Untuk melakukannya, duduk dengan kedua kaki rapat di bawah meja, letakkan tanganmu di atas lutut, dan perlahan-lahan condongkan tubuhmu ke depan. 

Tarik napas dalam-dalam sambil membungkuk ke bawah dan tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi duduk. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk merasa lebih rileks.

Baca juga: Mana yang Sebaiknya Dilakukan Duluan saat Workout, Angkat Beban atau Cardio?

2. Neck Rolls

Neck rolls menjadi cara bagus untuk mengurangi ketegangan di leher dan bahu, masalah yang sering dialami wanita karier. 

Duduklah dengan tegak dan perlahan-lahan putar kepalamu ke arah kanan, kemudian ke arah kiri. Rasakan lehermu mengendur dan berikan sedikit tekanan pada setiap sisi. 

Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk menghilangkan rasa tegang di lehermu. Jangan lupakan untuk bernapas secara teratur saat melakukannya.

Baca juga: 5 Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah, Tanpa Harus ke Gym

3. Bicep Curls

Latihan ini akan membantu kamu memperkuat otot bicep kamu. Untuk melakukannya, kamu bisa memegang benda berat seperti botol air mineral atau buku tebal di kedua tanganmu. 

Duduk dengan baik dan letakkan tanganmu di samping tubuhmu. Kemudian, angkat benda tersebut ke arah bahu kamu sambil menahan napas, lalu turunkan dengan perlahan.