5 Olahraga untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru, Krusial untuk Semua Orang!

Rahasiagadis.com - Paru-paru adalah salah satu organ paling penting dalam tubuh kita dan menjaga kapasitas paru-paru yang optimal adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik. 

Kapasitas paru-paru yang baik membantu tubuh kita mendapatkan oksigen yang cukup, yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. 

Jika kamu merasa napasmu kurang optimal, tidak perlu khawatir, ada latihan-latihan sederhana yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru kamu. Mari kita bahas empat latihan pernapasan yang dapat kamu praktikkan sehari-hari.

Baca juga: Rekomendasi Workouts yang Bikin Kamu Semangat Saat Mulai Bosan Berolahraga

1. Latihan Pernapasan Abdominal

Latihan pernapasan abdominal adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan meningkatkan kapasitas paru-paru kamu. Begini cara melakukannya:

1. Berbaringlah dengan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada.
2. Kamu bisa meletakkan bantal di bawah lututmu untuk kenyamanan.
3. Tarik napas melalui hidung, tahan napas, dan hembuskan udara melalui mulut.
4. Usahakan untuk mengecilkan otot perutmu pada akhir hembusan untuk mengeluarkan udara sisa dari paru-parumu.
5. Lakukan ini sebanyak 10 kali, lalu duduk dengan posisi rileks. Pastikan bahu kamu rileks, punggung lurus, dan praktikkan teknik pernapasan abdominal ini.

Latihan pernapasan abdominal membantu melatih otot-otot perutmu dan membantu kamu mengambil napas lebih dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru kamu seiring waktu.

Baca juga: Apakah Yeast Infection Bisa Menyebabkan Pendarahan Miss V?

2. Latihan Peregangan Tulang Rusuk

Latihan peregangan tulang rusuk membantu kamu memaksimalkan kapasitas paru-paru dengan memperluas ruang di dalamnya. Ikuti langkah-langkah berikut:

1. Berdirilah tegak, dengan punggung lurus, dan hembuskan semua udara dari paru-parumu.
2. Tarik napas perlahan dan tahan sebanyak mungkin udara di paru-parumu.
3. Tahan napas selama 10 hingga 15 detik sebelum menghembuskan udara secara perlahan.
4. Latihan ini bisa kamu ulangi tiga kali sehari untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kamu.
5. Letakkan tanganmu di pinggang dan miringkan tubuhmu ke sisi kanan dan kiri secara bergantian.
6. Angkat tanganmu di atas kepala. Kemudian, tarik tangan kirimu kembali ke pinggang kiri dan miringkan tubuhmu ke kiri untuk merasakan peregangan di sisi kanan.
7. Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kanan. Ulangi beberapa kali.
8. Selesaikan dengan beberapa kali pernapasan peregangan tulang rusuk lagi.

Baca juga: 5 Manfaat Kalau Kamu Punya “Mental Health Day” untuk Diri Sendiri, Jadwalkan Segera!

3. Latihan Pernapasan Oriental

Sudah pernah dengar sebelumnya? Latihan pernapasan oriental merupakan cara lain yang efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri dengan kaki kanan di depan kaki kiri.
2. Kencangkan otot pantatmu, sedikit miringkan tubuh ke belakang, dan jaga bahu kamu tetap rileks.
3. Tarik napas dalam-dalam dalam waktu 3 detik. Kamu bisa menggerakkan tanganmu dari samping ke atas kepala saat menghirup.
4. Berhenti sejenak dan hembuskan napas dengan kuat secara tiba-tiba. Gerakkan tanganmu dari atas kepala ke samping saat menghembuskan napas.
5. Ulangi ini sebanyak 3-5 kali.

Latihan ini membantu melatih paru-paru untuk mengambil napas lebih dalam dan membuang udara sisa dengan kuat.

Baca juga: Cara Melepaskan ‘Emotional Baggage’ dan Ketegangan yang Membuat Hidup Terasa Berat

4. Latihan Menekan Udara

Latihan menekan udara dapat membantu memompa udara keluar dari paru-paru kamu dan kemudian mengisi mereka kembali dengan udara segar. Untuk melakukannya, ikuti langkah ini:

1. Berdiri dengan posisi tegak dan longgarkan lututmu.
2. Miringkan tubuhmu ke depan saat mengeluarkan semua udara dari paru-parumu.
3. Kembali ke posisi berdiri sambil mengambil napas.
4. Isi paru-parumu dengan sebanyak mungkin udara dan tahan napas sesuai kemampuanmu.
5. Luruskan tanganmu ke atas kepala dan turunkan kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas. Lakukan latihan ini 4 kali sehari.

Latihan ini berguna karena melatih paru-paru untuk mengosongkan dan mengisi ulang secara efisien.