6 Hal yang Wajib Diperhatikan setelah Kemarin Olahraga Berat, Jangan sampai Burnout!

Rahasiagadis.com - Kamu melakukan olahraga yang sangat intens kemarin dan bingung sekarang harus apa supaya tubuh tidak sakit? 

Jawaban singkatnya adalah kamu butuh istirahat dan waktu pemulihan. Lalu, bagaimana kalau ternyata hari ini harus olahraga lagi? Apakah itu aman dan bisa dilakukan?

Semua pertanyaan itu akan dijawab melalui penjelasan berikut ini. Jadi, silakan simak sampai habis supaya kamu tahu apa yang harus kamu lakukan setelah olahraga berat. 

Baca juga: 4 Bagian Tubuh yang Butuh Peregangan, tapi Malang Sering Dilupakan

1. Fokus pada otot yang berbeda

Salah satu cara terbaik untuk merawat tubuhmu setelah berlatih keras kemarin adalah dengan memberikan istirahat kepada kelompok otot yang kamu latih. Jangan latihan kembali pada kelompok otot yang sama pada hari ini. 

Sebaliknya, pilih kelompok otot yang berbeda untuk dilatih. Misalnya, jika kamu telah melatih otot kaki kemarin, cobalah latihan untuk otot dada atau punggung hari ini. 

Ini memberikan kesempatan bagi otot yang bekerja kemarin untuk pulih tanpa tekanan tambahan.

Baca juga: 5 Barang Rumah Tangga yang Bisa Kamu Gunakan Sebagai Alat Gym Pribadi

2. Lakukan latihan cardio ringan

Jika kamu merasa cukup bugar untuk bergerak, lakukan sesi latihan kardio ringan. Ini bisa berupa berjalan kaki santai, bersepeda, atau berenang. 

Latihan kardio ringan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, dan membantu tubuhmu untuk memproses asam laktat yang mungkin terkumpul setelah latihan keras. 

Namun, pastikan untuk tidak berlebihan. Kamu sebaiknya fokus pada intensitas yang rendah hingga sedang.

Baca juga: 5 Manfaat Kalau Kamu Punya “Mental Health Day” untuk Diri Sendiri, Jadwalkan Segera!

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah kunci pemulihan yang baik setelah berlatih keras. Pastikan kamu tidur dengan cukup malam ini. 

Selain tidur yang baik, jangan ragu untuk mengambil istirahat singkat di siang hari jika kamu merasa lelah.