Baru Pertama Kali Yoga? Ini 5 Gerakan Berisiko yang Harus Dihindari

Rahasiagadis.com - Yoga telah menjadi aktivitas yang semakin populer di kalangan masyarakat modern. 

Bukan hanya untuk meningkatkan fleksibilitas, yoga juga membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 

Dalam yoga, ada kamu akan belajar melakukan berbagai macam pose atau gerakan. Namun, bagi pemula, ada beberapa posisi yang sebaiknya tidak kamu lakukan untuk menghindari cedera atau ketidaknyamanan yang tidak perlu. Simak artikel ini untuk memahami lebih lanjut.

Baca juga: Olahraga Pagi Lebih Efektif Untuk Turunkan Berat Badan! Ini 5 Latihan yang Diperlukan

1. Padmasana (Posisi Teratai)

Padmasana, atau posisi teratai, adalah salah satu posisi yoga yang terkenal. Dalam posisi ini, kamu duduk dengan kaki bersilang di atas paha yang lainnya. 

Namun, bagi pemula, posisi ini dapat sangat menekan sendi lutut dan pinggul. Jika kamu belum cukup fleksibel, mencoba posisi ini dapat menyebabkan cedera atau ketidaknyamanan.

Alternatif yang baik: Cobalah posisi Sukhasana atau duduk bersila dengan kaki bersilang di bawah tanpa menekan lutut dan pinggulmu terlalu keras.

Baca juga: Kamu Dapat Mengecilkan Wajah dengan Mengunyah Permen Karet: Fakta atau Mitos?

2. Supta Vajrasana (Posisi Thunderbolt Reclining)

Supta Vajrasana merupakan posisi yang membutuhkan fleksibilitas ekstra di bagian belakang paha dan pergelangan kaki. 

Jika kamu baru pertama kali yoga dan langsung mencoba posisi ini tanpa persiapan yang memadai, ini berisiko menyebabkan cedera pada paha, lutut, atau pergelangan kaki.

Alternatif yang baik: Kamu sebaiknya memilih posisi Setu Bandha Sarvangasana atau bridge untuk merenggangkan paha dan meredakan ketegangan di bagian bawah tubuhmu.

Baca juga: Sering Mendadak Lapar dan Pengen Makan di Tengah Malam? Ini 5 Tips untuk Mencegahnya

3. Chaturanga (Posisi Four-Limbed Staff)

Chaturanga adalah posisi yang memerlukan kekuatan otot lengan dan inti yang signifikan. 

Banyak pemula sering salah dalam posisi ini sehingga mengakibatkan beban yang berlebihan pada bahu dan pergelangan tangan. 

Jika kamu tidak memiliki kekuatan yang cukup, ini bisa menyebabkan cedera juga.