Baru Pertama Kali Yoga? Ini 5 Gerakan Berisiko yang Harus Dihindari

Alternatif yang baik: Gunakan posisi plank sebagai alternatif, di mana kamu tetap mendapatkan manfaat latihan otot inti dan lengan tanpa beban yang berlebihan pada bahu.

Baca juga: Sering Mengabaikan Kebutuhan Diri Sendiri? Kenali Tanda Kamu Adalah Seorang “Self-Abandoner”

4. Paschimottanasana (Posisi Forward Bend)

Posisi yang sebaiknya dihindari lainnya adalah paschimottanasana. Posisi ini melibatkan pelenturan tubuh ke depan yang melibatkan fleksibilitas punggung bagian bawah. 

Bagi pemula yang belum cukup fleksibel, mencoba posisi ini bisa menekan otot punggung dan paha bagian bawah sehingga mengakibatkan ketidaknyamanan.

Alternatif yang baik: Posisi cobra atau bhujangasana adalah pilihan yang baik untuk merenggangkan punggung tanpa risiko ketidaknyamanan.

Baca juga: 5 Latihan Penting untuk Memperkuat Lutut, Wajib Ada dalam Workout Routine Kamu!

5. Chakrasana (Posisi Wheel)

Posisi Chakrasana melibatkan membungkukan tubuh bagian atas ke belakang dengan tangan dan kaki di lantai. 

Ini bisa menjadi posisi yang sangat menantang dan berisiko jika tidak dilakukan dengan benar. 

Cedera pada punggung, bahu, atau leher adalah risiko yang nyata.

Alternatif yang baik: Posisi Urdhva Mukha Svanasana adalah pilihan yang lebih aman untuk meregangkan punggung bagian atas dan bahu.