5 Latihan Penting untuk Memperkuat Lutut, Wajib Ada dalam Workout Routine Kamu!

Rahasiagadis.com - Lutut yang kuat adalah pondasi penting untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga apapun yang kamu lakukan. 

Jika kamu ingin menjaga lututmu tetap sehat dan kuat, maka ada beberapa latihan yang harus kamu tambahkan dalam rutin latihanmu. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan yang akan membantu memperkuat lututmu dan menjaganya tetap prima. 

Baca juga: 5 Hacks untuk Mengubah Rumah Menjadi Studio Yoga dengan Biaya Minim

1. Static Quads (Kuadrisep Statis)

Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot kuadrisep di sekitar lututmu. Caranya cukup sederhana. 

Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Kemudian, tekuk lututmu sedikit dan tahan posisi ini selama 30-60 detik. Pastikan untuk menjaga posisi punggungmu tetap lurus dan berfokus pada kontraksi otot kuadrisep. 

Ulangi latihan ini sebanyak 3-5 kali. Kuadrisep yang kuat akan membantu menjaga stabilitas lututmu dan mencegah cedera.

Baca juga: 5 Peregangan Paling Penting untuk Pelari Pemula, Jangan Sampai Cedera!

2. Mengangkat Kaki Lurus pada 3 Sudut

Latihan ini akan membantu memperkuat otot paha bagian atas dan otot sekitar lutut. Berbaringlah telentang dengan satu kaki ditekuk pada sudut 90 derajat dan satu kaki lurus. 

Angkat kaki lurus ke atas sekitar 45 derajat, tahan sebentar, dan turunkan kembali. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.

Ganti posisi dengan menekuk kaki yang sebelumnya lurus, dan lakukan latihan ini lagi. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Latihan ini akan membantu menguatkan otot paha dan menjaga fleksibilitas lututmu.

Baca juga: Jangan Disepelekan! Ini Efek Samping Penggunaan Shapewear pada Kesehatan Miss V

3. Knee Extensions

Ekstensi lutut adalah latihan yang sederhana namun efektif untuk memperkuat otot kuadrisep. Gunakan kursi yang kokoh dan duduklah di sana dengan punggungmu tegak. 

Angkat satu kaki secara perlahan, luruskan lututmu, dan tahan posisi tersebut selama 5-10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.