5 Latihan untuk Membentuk Bokong yang Lebih Kencang

Rahasiagadis.com - Memiliki bokong kencang adalah impian banyak orang yang ingin menjaga tubuhnya tetap sehat dan menarik.

Untungnya, ada berbagai latihan yang dapat membantu membentuk dan mengencangkan otot-otot bokong kalian.

Berikut ini ada lima latihan efektif yang dapat kalian tambahkan ke rutinitas latihan untuk mencapai bokong kencang yang diinginkan.

1. Prisoner Squat

Prisoner Squat untuk mengencangkan bokong (caa-99.top)

Prisoner squat adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot bokong. Berikut adalah cara melakukannya:

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Tekuk lutut dan turunkan pinggul ke bawah seperti dalam gerakan squat biasa.
- Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan berat badan di tumit saat turun.
- Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Mengencangkan Paha, Betis, dan Bokong Sekaligus, Buruan Coba!

2. Sumo Squat Jumps

Sumo Squat Jumps (Popsugar)

Sumo squat jumps adalah variasi squat yang menggabungkan squat dengan lompatan untuk meningkatkan intensitas latihan. Cara melakukannya adalah:

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Tekuk lutut dan turunkan pinggul ke bawah seperti dalam posisi sumo squat.
- Loncat ke atas sambil menjaga posisi kaki yang lebar.
- Kembali ke posisi sumo squat setelah mendarat dan ulangi lompatan.

3. Curtsy Lunges

Curtsy Lunges (Popsugar)