Mau Paha Kencang dan Ramping? 5 Latihan Ini Wajib Masuk ke Workout Routines Kamu

Rahasiagadis.com - Mau punya paha yang lebih kencang dan ramping? Untuk mencapainya, olahraga adalah salah satu kuncinya. 

Eits, tidak semua jenis olahraga akan memberikan dampak yang sama dan otomatis mengencangkan paha kamu. 

Berikut adalah latihan-latihan khusus yang akan membantu mengencangkan otot-otot paha dan membuat mereka terlihat lebih kencang. Jangan lupa diperhatikan cara melakukannya dan jadikan sebagai rutinitas, ya!

Baca juga: 5 Olahraga Tangan untuk Kamu yang Terlalu Banyak Menghabiskan Waktu Ngetik di Keyboard

1. Squat Hold

Squat hold adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot paha dan juga memperkuat otot punggung bawah. Lakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan letakkan tanganmu di depanmu.

- Lalu, tekuk lututmu sampai kamu berada dalam posisi seperti duduk di kursi. Pastikan punggungmu tetap lurus.

- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, dan kemudian kembali berdiri.

Baca juga: 5 Olahraga yang Sebaiknya Dihindari saat Kamu Sedang Menstruasi, Ini Terlalu Berisiko!

2. Front Lunges

Lunge ke depan menjadi latihan lain yang sangat efektif untuk menargetkan otot paha. Ikuti langkah-langkah ini:

- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.

- Ambil langkah besar ke depan dengan salah satu kaki, dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

- Pastikan lutut yang lain hampir menyentuh lantai.

- Kembali ke posisi berdiri.