5 Latihan untuk Membentuk Bokong yang Lebih Kencang

Curtsy lunges adalah latihan yang mengencangkan otot bokong dan paha bagian dalam. Berikut cara melakukannya:

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang dan sejajar dengan kaki kiri, mirip dengan langkah curtsy.
- Tekuk kedua lutut sampai lutut kiri hampir menyentuh lantai.
- Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang berbeda.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Jerawat dan Folliculitis di Area Bokong, Makin Mulus dan Glowing Deh!

4. Side Step-up and Kick

Side Step-up and Kick (gofitnessplan.com)

Latihan ini melibatkan gerakan naik ke samping yang mengencangkan otot-otot bokong, serta tendangan yang meningkatkan intensitas latihan. Cara melakukannya adalah:

- Gunakan bangku atau permukaan datar lainnya yang kokoh.
- Berdirilah di samping bangku dengan tubuh menghadap ke samping.
- Langkahkan kaki kiri ke atas bangku, kemudian tendang kaki kanan ke samping.
- Kembali ke lantai dengan kaki kanan, lalu ulangi gerakan ini.

5. Sprinter Knee Raises

Latihan ini melibatkan gerakan mirip lari sprint yang melibatkan otot-otot bokong dan perut. Cara melakukannya adalah:

Baca Juga: Bokong Alami Kram saat Menstruasi, Apa Penyebabnya?

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Angkat lutut kanan ke dada sambil menjalankan langkah cepat ke depan.
- Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang berbeda.

Latihan-latihan di atas adalah pilihan yang bagus untuk membentuk dan mengencangkan bokong kalian.

Pastikan untuk menggabungkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas latihan dan konsisten dalam melakukannya.

Selain dari latihan-latihan ini, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan hidrasi yang cukup untuk mencapai hasil terbaik.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih fisik sebelum memulai rutinitas latihan baru, terutama jika kalian memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. (*)