Berapa Banyak Olahraga yang Sudah Berlebihan? Awas Nggak Sehat!

Batas Waktu Olahraga yang Aman

Seberapa banyak olahraga yang aman dilakukan dalam sehari? Ini tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan jenis olahraga yang kamu lakukan. 

Sebagai pedoman umum, sebagian besar orang dewasa sehat disarankan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga intensif setiap minggu. Ini bisa dibagi menjadi beberapa sesi selama seminggu.

Namun, penting untuk mendengarkan tubuhmu. Jika kamu merasa sangat lelah atau cedera, jangan ragu untuk memberikan dirimu istirahat. 

Overtraining dapat mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuhmu dan merusak sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Mengapa Kamu Malah Menangis Ketika Seseorang Bertanya ‘Apakah Kamu Baik-baik Saja?’

Peran Istirahat dalam Berolahraga

Istirahat adalah bagian penting dari rutinitas berolahraga yang sehat. Tubuhmu perlu waktu untuk pulih dan memperbaiki diri setelah latihan. 

Jika kamu terus-menerus mengejar target olahraga tanpa memberikan dirimu istirahat yang cukup, ini dapat mengakibatkan overtraining dan penurunan kinerja.

Selain istirahat harian, kamu juga perlu merencanakan istirahat mingguan dan bulanan. Ini berarti mengizinkan tubuhmu untuk pulih sepenuhnya dan mengurangi risiko cedera. 

Jangan takut untuk mengambil cuti dari olahraga sesekali. 

Baca juga: Mulailah Hari dengan Peregangan, Inilah Manfaatnya

Mengatur Rutinitas Olahraga yang Seimbang

Mengatur rutinitas olahraga yang seimbang adalah kunci untuk mencegah overtraining. Cobalah untuk mencampur berbagai jenis olahraga, termasuk latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas. 

Ini tidak hanya membantu mencegah kebosanan tetapi juga mengurangi tekanan yang ditempatkan pada bagian tubuh tertentu.