Olahraga Untuk Meredakan Nyeri Punggung dalam 10 Menit

Rahasiagadis.com - Nyeri punggung adalah masalah yang sering mengganggu kenyamanan hidup sehari-hari. 

Baik kamu memiliki pekerjaan yang mengharuskanmu duduk berjam-jam di depan komputer, berdiri dalam waktu lama, atau beraktivitas fisik yang membebani punggung, nyeri punggung dapat mengganggu aktivitasmu. 

Beruntung, ada latihan sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri punggungmu dalam waktu 10 menit. 

Apa saja olahraga itu? Yuk, cek rincian lima latihan yang efektif untuk mengatasi nyeri punggung. 

Baca juga: 5 Olahraga untuk Melatih Kekuatan Kaki, Cocok untuk Cewek yang Suka Sepatu Hak Tinggi

1. Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk meredakan nyeri punggungmu. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan satu kaki di depan dan kaki yang lain sedikit ditekuk.

- Kemudian, condongkan tubuhmu ke depan, dan raih ujung kaki kaki yang ditekuk.

- Tahan posisi ini selama 30 detik di setiap sisi.

Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di bagian belakang paha dan punggung bawahmu, yang sering menjadi sumber nyeri.

Baca juga: 5 Latihan yang Bisa Kamu Lakukan Dua Kali Sehari untuk Menurunkan Berat Badan

2. Double Leg Knee to Chest

Latihan ini melibatkan mengangkat kedua lututmu ke dada dengan posisi berbaring telentang. Berikut langkah-langkahnya:

- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.

- Angkat kedua lututmu ke dada dan genggam lututmu dengan tanganmu.