Persiapan Lari Maraton yang Perlu Dilakukan bagi Pemula, Penting!

Rahasiagadis.com - Lari maraton bukan sekadar ajang olahraga, melainkan sebuah tantangan serius yang membutuhkan persiapan matang, baik fisik maupun mental.

Untuk para pemula yang ingin merasakan sensasi lari maraton, persiapan yang baik menjadi kunci keberhasilan.

Nah, berikut adalah panduan lengkap persiapan lari maraton bagi pemula:

1. Buat Rencana 12-20 Minggu

Sebagian besar rencana pelatihan maraton berkisar antara 12 hingga 20 minggu. Pemula sebaiknya membangun jarak tempuh mingguan mereka secara bertahap hingga mencapai 80 km selama empat bulan menjelang hari perlombaan.

2. Rutin Berlatih 3-5 Kali Per Minggu

Lakukan latihan lari secara rutin, minimal 3-5 kali per minggu. Sesuaikan kecepatan lari dengan kemampuan tubuh, dan berfokus pada membangun ritme dan irama lari yang stabil.

Baca Juga: Tips Lari saat Saat Cuaca Sedang Panas-panasnya

3. Prioritaskan Istirahat yang Cukup

Dalam latihan yang intens, istirahat yang cukup sangat penting. Pastikan mendapatkan tidur malam 7-8 jam untuk memulihkan otot dan menjaga kesehatan mental.

4. Hidrasi dan Konsumsi Karbohidrat

Jaga keseimbangan cairan dengan minum air cukup, terutama seminggu sebelum perlombaan. Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks juga penting untuk memaksimalkan simpanan energi.

5. Latihan Kekuatan dan Fleksibilitas

Selain latihan lari, perkuat otot-otot dengan latihan kekuatan seperti pilates atau berenang. Fleksibilitas yang baik juga akan membantu dalam perjalanan lari yang panjang.