5 Latihan Ringan untuk Kamu yang Mau Menaikkan Berat Badan

Mulailah dengan posisi plank dan turunkan tubuhmu dengan menekuk siku hingga hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuhmu kembali ke posisi awal. 

Jika push-up reguler terlalu sulit, kamu bisa melakukannya dengan lutut menyentuh lantai. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.

Baca juga: Berapa Banyak Hari Istirahat Nge-gym yang Kamu Butuhkan Setiap Minggu Menurut Pelatih Profesional?

• Bench Dips

Latihan ini melibatkan otot trisep dan bahu. Gunakan kursi atau bangku yang kokoh. 

Duduk di ujung kursi dengan tangan berada di samping pinggul. Tekuk siku hingga mencapai sudut 90 derajat, lalu dorong tubuh kembali ke atas. 

Lakukan 3 set dengan 12 repetisi. Ini akan membantu membangun kekuatan di bagian atas tubuhmu.

Pastikan kursi atau bangkumu stabil dan tidak akan slip selama latihan.

Baca juga: Apa yang akan Terjadi pada Tubuh Jika Kamu Yoga Setiap Hari?

• Lunges

Lunges melibatkan otot kaki dan panggul, membantu membangun massa otot secara merata. 

Ambil langkah maju dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga mencapai sudut 90 derajat, pastikan lutut belakang menyentuh lantai. 

Kembali ke posisi berdiri dan ganti kaki. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi untuk setiap kaki.