6 Gerakan Yoga Ini Bisa Meredakan Sakit Maag

3. Virabhadrasana II

Virabhadrasana II membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area perut dan meningkatkan kekuatan otot perut. Gerakan ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung.

Cara Melakukannya:

- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Buka kaki ke samping sehingga kaki kiri menghadap ke depan dan kaki kanan berada dalam posisi miring.
- Angkat tangan sejajar dengan bahu, dengan lengan lurus ke depan dan belakang.
- Tekuk lutut kiri hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan lutut berada di atas pergelangan kaki kiri.
- Tahan posisi ini dan rasakan regangan pada seluruh tubuh.
- Ulangi gerakan ke sisi lain.

Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Yoga agar Manfaatnya Lebih Maksimal?

4. Shavasana

Shavasana adalah pose relaksasi yang membantu mengurangi stres dan ketegangan, termasuk di area perut. Gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan gejala sakit maag.

Cara Melakukannya:

- Berbaring telentang di atas matras dengan kaki sedikit terbuka.
- Letakkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- mata dan fokuskan perhatian pada pernapasan.
- Biarkan tubuh bersantai sepenuhnya dan lepaskan semua ketegangan.
- Tahan posisi ini selama beberapa menit.

5 . Balasana 

Balasana adalah pose yang memberikan istirahat pada sistem pencernaan dan membantu meredakan tekanan pada perut. Gerakan ini juga memiliki efek menenangkan pada pikiran.

Cara Melakukannya:

- Duduk bersila di atas matras.
- Ayunkan tubuh ke depan, letakkan dahi di atas lantai, dan regangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
- Biarkan dahi menyentuh lantai dan perpanjang tangan ke depan untuk merasakan peregangan di punggung.
- Tahan posisi ini selama beberapa napas dalam-dalam.

6. Ardha Matsyendrasana

Gerakan ini melibatkan gerakan memutar tubuh yang dapat membantu merangsang organ pencernaan, termasuk lambung. Ardha Matsyendrasana juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.