5 Peregangan Tubuh Cepat yang Bisa Membantu Meredakan Otot Kaku

3. The Forward Hang Stretch

Rutinitas ini akan membantu melonggarkan otot punggung dan bahu. Duduk atau berdiri dengan kaki selebar bahu. 

Lalu, lebarkan tanganmu ke depan dan turunkan tubuhmu ke arah lantai. Biarkan kepalamu menggantung bebas. 

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Peregangan ini tidak hanya melonggarkan otot, tetapi juga membantu mengurangi stres dan ketegangan mental.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan Siapa Saja, Gampang Banget!

4. The Low Lunge Arch Stretch

Langkah ini menargetkan otot panggul dan paha. Ambil posisi lunge rendah dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang. 

Tekuk lutut pada kaki depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, ratakan kaki belakang dan tekuk tubuhmu ke belakang untuk membentuk lengkungan. 

Rasakan regangan pada otot panggul dan paha. Tahan selama 15-30 detik dan ganti sisi. Rutinitas ini membantu meningkatkan fleksibilitas panggul dan meredakan ketegangan di area bokong.

Baca juga: 5 Cara Melancarkan Metabolisme dengan Olahraga yang Tepat

5. The Seated Back Twist Stretch

Posisi duduk membantu melonggarkan otot punggung dan memperbaiki mobilitas tulang belakang. 

Duduk dengan kaki diregangkan di depan. Putar tubuhmu ke samping, memasukkan satu lengan di sekitar lutut yang ditekuk dan letakkan lengan lainnya di belakang tubuh. 

Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ganti sisi. Peregangan ini membantu meredakan ketegangan pada otot punggung dan memperbaiki fleksibilitas tulang belakang.

Baca juga:

Dengan rutinitas peregangan tubuh full body ini, kamu dapat merasakan perubahan yang positif dalam kenyamanan dan fleksibilitas tubuhmu.