5 Peregangan Tubuh Cepat yang Bisa Membantu Meredakan Otot Kaku

Rahasiagadis.com - Kamu sering merasa ototmu kaku dan perlu sesuatu yang cepat dan efektif untuk meredakannya? 

Jangan khawatir, ada solusinya! Kamu bisa mulai  rutinitas peregangan tubuh full body yang akan membantu kamu melonggarkan otot yang kaku dan meningkatkan fleksibilitas tubuhmu. 

Simak terus untuk tahu gerakan apa saja yang cocok untuk tujuan meredakan otot yang kaku.

Baca juga: 5 Aturan Penting untuk Berolahraga Saat Kamu Sakit

1. The Runner's Stretch

Rutinitas peregangan ini fokus pada otot kaki dan panggulmu. 

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu ambil satu langkah ke depan dan tekuk lututmu hingga membentuk sudut 90 derajat. 

Regangkan kaki belakangmu ke belakang dan rasakan tarikan pada otot panggul. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan lakukan pada kaki yang berbeda. 

Rutinitas ini akan membantu melonggarkan otot paha dan panggul, yang sering tegang setelah aktivitas fisik.

Baca juga: Mengapa Tanganmu Terasa Mati Setelah Berolahraga dan Kapan Kamu Harus Khawatir?

2. The Standing Side Stretch

Peregangan samping ini fokus pada otot pinggang dan bagian samping tubuhmu. 

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu angkat satu tangan ke atas dan tekuk tubuhmu ke samping. 

Rasakan regangan di bagian samping tubuhmu dan tahan selama 15-30 detik. Lakukan gerakan ini pada sisi tubuh yang berlawanan. 

Peregangan ini membantu meredakan ketegangan di area pinggang dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Baca juga: 5 Rekomendasi Latihan Kekuatan yang Cocok Bagi Kamu yang Suka Lari