5 Cara untuk Meredakan Nyeri Payudara Sebelum Haid

Rahasiagadis.com - Payudara yang sakit sebelum haid adalah pengalaman umum bagi banyak wanita. 

Kamu tidak sendirian dalam menghadapi situasi tidak menyenangkan ini dan ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman tersebut. 

Berikut adalah lima cara efektif untuk meredakan nyeri payudara sebelum menstruasi.

Baca juga: Makanan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Berolahraga, Tips dari Ahli Gizi

1. Bra yang Mendukung

Setiap wanita tahu betapa pentingnya bra yang nyaman dan mendukung, terutama saat payudara terasa lebih sensitif sebelum haid. 

Pilihlah bra dengan dukungan yang baik dan pastikan ukuran bra kamu sesuai dengan bentuk payudara. 

Bra sport atau bra olahraga juga bisa menjadi pilihan yang baik karena memberikan penyangga ekstra selama aktivitas sehari-hari.

Selain itu, hindari bra yang terlalu ketat, karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada payudara dan memperburuk rasa tidak nyaman. 

Sebaiknya pilih bra dengan kain yang lembut dan breathable untuk memberikan kenyamanan maksimal.

Baca juga: 5 Jenis Posisi yang Harus Kamu Ketahui Kalau Mau Mulai Belajar Yoga

2. Perubahan Pola Makan

Pola makan yang sehat dapat memiliki dampak positif pada nyeri payudara sebelum menstruasi. 

Kamu dapat mencoba mengurangi asupan garam, kafein, dan makanan berlemak, karena hal ini dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan pembengkakan pada payudara.

Sebaliknya, tambahkan makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan dan sayuran, ke dalam diet harian kamu. 

Serat membantu menjaga keseimbangan hormon dan dapat mengurangi ketidaknyamanan seiring waktu.