5 Cara untuk Meredakan Nyeri Payudara Sebelum Haid

Baca juga: 4 Alasan Kenapa Konsumsi Makanan Manis saat Menstruasi Bisa Membuat Haidmu Semakin Buruk

3. Kompres Dingin

Kompres dingin adalah cara cepat dan efektif untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri pada payudara. 

Tempatkan kantong es atau bungkus es dengan handuk tipis dan tempelkan pada payudara selama 15-20 menit. 

Lakukan ini beberapa kali sehari saat kamu merasakan nyeri payudara meningkat.

Kompres dingin bekerja dengan menyempitkan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan memberikan sensasi dingin yang menyegarkan. 

Pastikan untuk tidak mengaplikasikan es langsung pada kulit agar menghindari luka bakar dingin.

Baca juga: 5 Perawatan Rumahan untuk Mengatasi Pigmentasi di Bawah Mata

4. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan dan membantu mengurangi ketegangan pada payudara. 

Air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot, yang dapat mengurangi nyeri.

Tambahkan sedikit garam epsom ke air mandi untuk manfaat tambahan. Garam epsom mengandung magnesium, yang dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi ketidaknyamanan pada payudara.

Baca juga: Lari Lebih Cepat vs Lebih Jauh: Manakah Lebih Baik untuk Kesehatan dan Menurunkan Berat Badan?

5. Berolahraga

Meskipun mungkin sulit untuk memikirkan olahraga saat kamu merasa tidak nyaman, tetapi olahraga ringan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada payudara. 

Latihan aerobik seperti berjalan cepat atau bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin, yang dapat bertindak sebagai pereda alami nyeri.

Pastikan untuk memilih olahraga yang sesuai dengan tingkat kenyamanan kamu, dan konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kekhawatiran tertentu. 

Olahraga yang teratur dapat membantu mengelola gejala sepanjang siklus menstruasi kamu.