Makanan dan Minuman Pelancar BAB yang Mampu Lawan Sembelit

Rahasiagadis.com - Pernah mengalami sembelit? Kondisi dimana BAB (Buang Air Besar) menjadi tidak lancar dan feses terasa keras tentu membuat tidak nyaman.

Selain pola hidup sehat, asupan makanan dan minuman memegang peranan penting untuk melancarkan BAB.

Nah, berikut ini makanan dan minuman yang efektif untuk mengatasi sembelit:

Makanan Kaya Serat

1. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan serat yang membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus.

2. Buah-buahan: Buah kiwi, pir, apel, dan pepaya mengandung serat tinggi yang membantu mendorong feses keluar dari usus.

Baca Juga: 5 Makanan Ini Bagus Untuk Pencernaan dan Bisa Bersihkan Usus Kotor, Yuk Detoks!

3. Biji-bijian: Chia seed dan oatmeal kaya akan serat larut air yang efektif mengatasi sembelit.

4. Roti gandum utuh: Dibanding roti tawar, roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat yang dapat melancarkan BAB.

5. Ubi jalar: Ubi jalar mengandung serat dan prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus, sehingga melancarkan BAB.

Minuman Penyegar Usus

1. Air putih: Dehidrasi dapat memperparah sembelit. Minum air putih yang cukup (minimal 8 gelas per hari) membantu melunakkan tinja dan melancarkan BAB.

2. Jus buah: Jus buah seperti jus apel, jeruk, atau pir baik untuk dikonsumsi saat sembelit karena kandungan air dan seratnya.

Baca Juga: Makanan Berserat VS Makanan Ferementasi, Manakah yang Terbaik untuk Pencernaan?