Mengenal Tren Sleep Hygiene, Solusi untuk Mengatasi Gangguan Susah Tidur

3. Batasi konsumsi minuman berkafein dan makanan berat

Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidurmu.

Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, dan pertimbangkan untuk membatasi konsumsi alkohol, terutama sebelum tidur.

Selain itu makan makanan berat sebelum tidur dapat memicu masalah pencernaan dan mengganggu kenyamanan tidurmu.

Coba hindari makanan berat atau berlemak beberapa jam sebelum tidur.

Baca Juga: Apakah Aman Memakai Menstrual Cup saat Tidur?

4. Aktivitas fisik secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Namun, hindari olahraga yang intens terlalu dekat dengan waktu tidurmu, karena ini bisa meningkatkan tingkat kewaspadaan dan membuat sulit tidur.

5. Hindari tidur siang terlalu lama

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malammu dapat mengganggu pola tidur malam.

Cobalah untuk tidur siang dalam waktu yang terbatas, sekitar 20-30 menit, jika memang perlu.

6. Buat rutinitas sebelum tidur

Membangun rutinitas sebelum tidur dapat memberikan sinyal pada tubuhmu bahwa waktu tidur sudah mendekat.

Cobalah melakukan aktivitas yang santai, seperti membaca buku, mandi, bermeditasi, latihan yoga restoratif, melakukan peregangan tubuh, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis jurnal.