5 Gerakan Pilates Khusus Untuk Cewek yang Mau Menguatkan Panggul

Rahasiagadis.com - Siapa yang sedang mencari cara untuk menguatkan panggul? Nah, pilates bisa jadi jawaban untuk mewujudkan keinginan kamu. 

Jangan langsung patah semangat karena memikirkan gerakan pilates yang rumit. Kamu sebenarnya cukup melakukan 5 gerakan ini saja kalau tujuan utamamu adalah menguatkan panggul. 

Yuk, langsung disimak dan dicermati langkah-langkah melakukan setiap gerakan!

Baca juga: Jangan Asal Beli, Ini Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Beli Sport Bra

1. March

Ayo mulai dengan gerakan March! Kamu cukup berbaring telentang, tekuk kaki, dan letakkan telapak kaki di lantai. 

Selanjutnya, secara bergantian, angkat kaki seperti sedang berjalan sambil tetap menjaga panggulmu tetap stabil. 

Gerakan ini bakal membantu kamu mengaktifkan otot-otot panggulmu dengan cara yang seru.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Mengencangkan Paha, Betis, dan Bokong Sekaligus, Buruan Coba!

2. Frogger

Siap untuk melakukan sedikit loncatan? Dalam gerakan Frogger, kamu bisa mulai dari posisi push-up, lalu arik kedua kaki ke arah tangan dengan loncatan kecil. Terakhir, tolak kaki lagi ke posisi awal. 

Selain menguatkan panggul, gerakan ini juga bagus untuk memperkuat inti tubuhmu, lho. Jadi, ayo mulai praktikkan sekarang!

Baca juga: Yuk, Pahami Perbedaan antara Low Impact dan High Impact Workout!

3. Flat Back Hinge

Sekarang, fokus pada gerakan Flat Back Hinge. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. 

Luruskan punggungmu dan tekuk pinggang ke depan, seakan mau menarik sesuatu di depanmu. 

Gerakan ini bakal berguna untuk menguatkan otot-otot panggul dan punggung sambil meningkatkan fleksibilitas.