5 Gerakan Pilates Khusus Untuk Cewek yang Mau Menguatkan Panggul

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaku di Leher dan Bahu! Para Wanita Karier Wajib Tahu

4. Shoulder Bridge

Mau merasakan gerakan yang menenangkan tapi tetep efektif? Coba deh gerakan shoulder bridge. 

Cara melakukannya mudah. Cukup berbaring telentang, tekuk kaki, dan letakkan telapak kaki rapat di lantai. 

Angkat panggulmu ke atas sejauh mungkin, lalu turunkan lagi. Gerakan ini bakal mengencangkan otot-otot panggulmu sambil memberikan pijatan lembut untuk punggungmu.

Baca juga: Selalu Duduk Sepanjang Hari saat Kerja? Kamu Harus Coba 4 Olahraga Ini demi Kesehatan

5. Bird Dog

Terakhir, ada gerakan Bird Dog yang melibatkan seluruh tubuh. 

Kamu bisa memulainya dari posisi empat kaki, tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah panggul. 

Luruskan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang sejajar. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi sebaliknya. 

Gerakan ini akan melatih lantai pelvis sekaligus meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuhmu.