- Atur pola makanmu. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan yang tinggi gula, karbohidrat olahan, kafein, alkohol, atau makanan pedas. Makanlah secara teratur dan jangan melewatkan sarapan. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur.
- Olahraga secara rutin. Olahraga bisa membantu menurunkan kortisol dengan cara meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuatmu merasa bahagia dan rileks. Olahraga juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori. Namun, jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuatmu terlalu bersemangat dan sulit untuk tenang.
Baca juga: 5 Olahraga Ini Bisa Ngilangin Lemak di Pinggul dengan Cepat, Buruan Coba!
- Lakukan relaksasi. Relaksasi adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran dan tubuhmu. Kamu bisa mencoba berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, napas dalam, pijat, aromaterapi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Lakukan relaksasi setiap hari, terutama sebelum tidur.
- Hindari paparan cahaya biru. Cahaya biru adalah jenis cahaya yang dipancarkan oleh layar gadget, seperti smartphone, tablet, laptop, atau televisi. Cahaya biru bisa mengganggu ritme sirkadian tubuhmu dengan cara menekan produksi melatonin. Oleh karena itu, hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika perlu, gunakan filter cahaya biru atau mode malam pada gadgetmu.
- Atur lingkungan tidurmu. Lingkungan tidur yang nyaman dan tenang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Pastikan kamarmu gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Gunakan tirai tebal, kipas angin, atau penutup telinga untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Juga, gunakan kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan bersih.
Baca juga: Mau Ngilangin Double Chin? Lakukan 5 Olahraga Ini Secara Rutin
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menurunkan kortisol dan tidur lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki mood, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!