- Berbaringlah tengkurap dengan siku ditekuk pada sisi tubuhmu.
- Angkat tubuhmu dengan merentangkan lenganmu ke depan dan menopang dirimu dengan siku yang ditekuk.
- Pastikan tubuhmu lurus seperti papan, dan rasakan tekanan di otot kaki dan perutmu.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Dengan rutin melakukan gerakan ini, otot kaki kamu akan menjadi lebih kencang.
Baca juga: Amankah Jika Cewek Tetap Olahraga di Saat Tekanan Darah Rendah?
- Legs Up the Wall
Jika kamu ingin mengurangi pembengkakan kaki dan membuatnya lebih kencang serta ramping, inilah gerakan yang harus rutin dilakukan setiap hari.
Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk di dekat dinding dengan bokongmu sedikit menjauh darinya.
- Angkat kedua kakimu dan letakkan mereka di dinding.
- Cobalah untuk menjaga kaki sejajar dengan tubuhmu.
- Tahan posisi ini selama 3-5 menit sambil bernafas dalam-dalam.
Selain membantu mengalirkan darah dari kaki yang bengkak, ini membuat kaki terasa lebih ringan dan nyaman.
Baca juga: Yakin Pola Workout Kamu Udah Lengkap dan Ideal? Cek Panduannya di Sini
Dengan meluangkan 3 menit sebelum tidur untuk melakukan latihan ini, kamu dapat mengambil langkah pertama menuju kaki yang lebih ramping dan sehat.