Apakah Jalan Kaki Sudah Bisa Dianggap Olahraga dan Cukup untuk Jaga Kesehatan?

Rahasiagadis.com - Apakah kamu suka jalan kaki? Jika ya, maka kamu sudah melakukan salah satu aktivitas yang baik untuk kesehatan tubuh dan jiwa kamu. 

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang mudah, murah, dan menyenangkan. Jalan kaki juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. 

Apa saja manfaatnya? Yuk simak bareng-bareng. Di bawah ini, kamu juga akan dapat tips untuk mengoptimalkan manfaat jalan kaki.

Baca juga: Olahraga Paling Basic Ini Banyak Dilakukan dengan Salah, Menurut Trainers

Apa manfaat jalan kaki untuk kesehatan?

Jalan kaki adalah aktivitas yang dilakukan oleh banyak orang setiap harinya. Siapa sangka aktivitas ini juga dapat dihitung sebagai olahraga. Bahkan, ada manfaat yang tidak main-main jika kamu rutin melakukannya dengan jarak tertentu. 

• Meningkatkan kesehatan jantung. Jalan kaki bisa membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit jantung dan stroke. Jalan kaki juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
• Membakar kalori dan lemak. Kalau kamu ingin mencapai atau mempertahankan berat badan yang ideal, jalan kaki adalah jawabannya. Aktivitas ini bisa membakar sekitar 100 kalori per mil, tergantung pada berat badan dan kecepatan kamu. Selain itu, metabolisme juga akan meningkat dan membantu mengurangi lemak perut.

Baca juga: Dilihat dari Zodiakmu, Inilah Olahraga yang Paling Kamu Benci

• Menguatkan otot dan tulang. Meski terlihat sederhana, faktanya jalan kaki bisa membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot dan sendi, terutama di bagian kaki, pinggul, dan punggung bawah. Selain itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Mantap banget, kan?
• Menurunkan stres dan meningkatkan mood. Kamu pasti pernah dengar bahwa olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa bahagia dan rileks.Nah, jalan kaki termasuk salah satunya. Melalui aktivitas ini, kamu bisa menghilangkan pikiran negatif dan meningkatkan kepercayaan diri. Jalan kaki di alam terbuka juga bisa memberikan kamu kesempatan untuk menikmati pemandangan, udara segar, dan sinar matahari.

Baca juga: Apakah Kortisol Penyebab Kamu Sering Bangun di Tengah Malam?

Jadi, apakah jalan kaki sudah bisa dianggap olahraga dan cukup untuk jaga kesehatan? Jawabannya adalah ya, asalkan kamu melakukannya dengan benar dan rutin. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat jalan kaki lebih efektif dan menyenangkan.

Langkah pertama adalah menentukan berapa lama, seberapa jauh, dan seberapa sering kamu ingin jalan kaki. 

Kamu juga bisa mencatat kemajuan kamu di buku harian atau aplikasi kesehatan. Hal ini bisa membantu kamu tetap termotivasi dan melihat hasilnya.

Baca juga: Normalkah Jika Mengalami Nyeri Seperti Kram Menstruasi saat Lari?

Setelah itu, kamu bisa memilih waktu yang sesuai dengan jadwal dan preferensi kamu, misalnya pagi, siang, atau sore. 

Kamu juga bisa memilih tempat yang aman, nyaman, dan menarik, misalnya taman, jalur pejalan kaki, atau mal. Hal ini bisa membuat kamu lebih bersemangat dan tidak bosan.