Rahasiagadis.com - Paru-paru adalah salah satu organ paling penting dalam tubuh kita dan menjaga kapasitas paru-paru yang optimal adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik.
Kapasitas paru-paru yang baik membantu tubuh kita mendapatkan oksigen yang cukup, yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Jika kamu merasa napasmu kurang optimal, tidak perlu khawatir, ada latihan-latihan sederhana yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru kamu. Mari kita bahas empat latihan pernapasan yang dapat kamu praktikkan sehari-hari.
Baca juga: Rekomendasi Workouts yang Bikin Kamu Semangat Saat Mulai Bosan Berolahraga
- Latihan Pernapasan Abdominal
Latihan pernapasan abdominal adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan meningkatkan kapasitas paru-paru kamu. Begini cara melakukannya:
- Berbaringlah dengan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada.
- Kamu bisa meletakkan bantal di bawah lututmu untuk kenyamanan.
- Tarik napas melalui hidung, tahan napas, dan hembuskan udara melalui mulut.
- Usahakan untuk mengecilkan otot perutmu pada akhir hembusan untuk mengeluarkan udara sisa dari paru-parumu.
- Lakukan ini sebanyak 10 kali, lalu duduk dengan posisi rileks. Pastikan bahu kamu rileks, punggung lurus, dan praktikkan teknik pernapasan abdominal ini.
Latihan pernapasan abdominal membantu melatih otot-otot perutmu dan membantu kamu mengambil napas lebih dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru kamu seiring waktu.
Baca juga: Apakah Yeast Infection Bisa Menyebabkan Pendarahan Miss V?
- Latihan Peregangan Tulang Rusuk
Latihan peregangan tulang rusuk membantu kamu memaksimalkan kapasitas paru-paru dengan memperluas ruang di dalamnya. Ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdirilah tegak, dengan punggung lurus, dan hembuskan semua udara dari paru-parumu.
- Tarik napas perlahan dan tahan sebanyak mungkin udara di paru-parumu.
- Tahan napas selama 10 hingga 15 detik sebelum menghembuskan udara secara perlahan.
- Latihan ini bisa kamu ulangi tiga kali sehari untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kamu.
- Letakkan tanganmu di pinggang dan miringkan tubuhmu ke sisi kanan dan kiri secara bergantian.
- Angkat tanganmu di atas kepala. Kemudian, tarik tangan kirimu kembali ke pinggang kiri dan miringkan tubuhmu ke kiri untuk merasakan peregangan di sisi kanan.
- Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kanan. Ulangi beberapa kali.
- Selesaikan dengan beberapa kali pernapasan peregangan tulang rusuk lagi.
Baca juga: 5 Manfaat Kalau Kamu Punya “Mental Health Day” untuk Diri Sendiri, Jadwalkan Segera!
- Latihan Pernapasan Oriental
Sudah pernah dengar sebelumnya? Latihan pernapasan oriental merupakan cara lain yang efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan kaki kanan di depan kaki kiri.
- Kencangkan otot pantatmu, sedikit miringkan tubuh ke belakang, dan jaga bahu kamu tetap rileks.
- Tarik napas dalam-dalam dalam waktu 3 detik. Kamu bisa menggerakkan tanganmu dari samping ke atas kepala saat menghirup.
- Berhenti sejenak dan hembuskan napas dengan kuat secara tiba-tiba. Gerakkan tanganmu dari atas kepala ke samping saat menghembuskan napas.
- Ulangi ini sebanyak 3-5 kali.
Latihan ini membantu melatih paru-paru untuk mengambil napas lebih dalam dan membuang udara sisa dengan kuat.
Baca juga: Cara Melepaskan ‘Emotional Baggage’ dan Ketegangan yang Membuat Hidup Terasa Berat
- Latihan Menekan Udara
Latihan menekan udara dapat membantu memompa udara keluar dari paru-paru kamu dan kemudian mengisi mereka kembali dengan udara segar. Untuk melakukannya, ikuti langkah ini:
- Berdiri dengan posisi tegak dan longgarkan lututmu.
- Miringkan tubuhmu ke depan saat mengeluarkan semua udara dari paru-parumu.
- Kembali ke posisi berdiri sambil mengambil napas.
- Isi paru-parumu dengan sebanyak mungkin udara dan tahan napas sesuai kemampuanmu.
- Luruskan tanganmu ke atas kepala dan turunkan kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas. Lakukan latihan ini 4 kali sehari.
Latihan ini berguna karena melatih paru-paru untuk mengosongkan dan mengisi ulang secara efisien.