Apakah Kamu Membutuhkan Lebih Banyak Kalori Saat Menstruasi?
Karena RMR-mu biasanya hanya meningkat sedikit saat menstruasi, jangan berharap membakar kalori ekstra tanpa usaha.
Meskipun akan menyenangkan mengatakan bahwa kamu membakar lebih banyak kalori saat menstruasi, tidak ada penelitian yang membuktikannya.
Jika kamu memiliki RMR yang lebih tinggi dan merasa sangat lapar, kamu mungkin cenderung meningkatkan asupan kalorimu selama menstruasi.
Baca juga: Jangan Malas! Ini Dampak Kalau Kamu Nggak Ganti Pembalut Setiap 4 Jam Sekali
Namun, berhati-hatilah, ini bisa membawamu ke jalan yang berbahaya. Minuman seperti kopi susu atau smoothie dapat menambah ratusan kalori ekstra ke dalam diet harianmu.
Cobalah untuk melacak makananmu dengan aplikasi atau jurnal makanan agar tetap seimbang.
Selain itu, kamu juga perlu mengganti zat besi yang hilang selama menstruasi. Ini cukup mudah, yakni dengan mengonsumsi daging merah, kerang, atau hati.
Namun, jika kamu vegetarian, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, dengan persetujuan doktermu,m. Kamu juga bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kacang, biji, dan kacang-kacangan.
Ingat untuk meningkatkan penyerapan zat besi dengan mengombinasikannya dengan makanan yang kaya vitamin C, seperti brokoli atau jeruk.
Baca juga: Dianggap Buah Panas, Benarkan Cewek Dilarang Makan Pepaya saat Menstruasi?
Cara Mengatasi Rasa Lapar Selama Menstruasi
Bagaimana cara terbaik untuk mengatasi rasa lapar tanpa makan berlebihan dan memperburuk gejalamu?
Cobalah makanan-makanan berikut ini:
- Smoothie buah dengan pisang, buah beri, alpukat, kelapa parut, pilihan susu, dan tambahan seperti serbuk kolagen untuk protein.