4. Konsumsi Gula yang Berlebihan
Makanan dan minuman yang tinggi gula cenderung memberikan lonjakan energi singkat, diikuti oleh penurunan gula darah yang dapat menyebabkan rasa lapar.
Batasi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Kurangnya Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin.
Kurangnya tidur dapat meningkatkan produksi ghrelin (hormon lapar) dan mengurangi produksi leptin (hormon kenyang), menyebabkan perasaan lapar lebih cepat.
6. Stres yang Berlebihan
Stres dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak atau memicu perilaku makan emosional.
Baca Juga: Sering Mendadak Lapar dan Pengen Makan di Tengah Malam? Ini 5 Tips untuk Mencegahnya
Mengelola stres dengan cara seperti meditasi atau olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi rasa lapar yang tidak perlu.
7. Porsi Makan yang Terlalu Kecil
Mengonsumsi porsi makan yang terlalu kecil mungkin tidak memberikan cukup energi untuk membuat kamu merasa kenyang. Pastikan untuk makan dalam porsi yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Memahami alasan di balik rasa lapar yang datang lebih cepat dapat membantu kamu membuat pilihan makanan dan gaya hidup yang lebih sehat.
Dengan mengonsumsi makanan kaya protein dan serat, memastikan tubuh terhidrasi, menjaga pola tidur yang baik, dan mengelola stres, kamu dapat mengurangi kemungkinan merasa lapar dengan cepat dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: 5 Buah Tinggi Serat Penunda Lapar yang Bagus Buat Diet!