Rahasiagadis.com - Kenaikan berat badan seringkali dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, terutama saat malam.
Nah, seorang ahli gizi bersertifikat, Destini Moody, RDN, CSSD, LD, menyatakan bahwa kebiasaan tidak sehat di malam hari seringkali tidak disadari dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang terus berlanjut.
Beberapa kebiasaan di malam hari perlu dihindari, terutama bagi mereka yang ingin menjaga atau mengembalikan berat badan ideal.
Beberapa Kebiasaan Malam yang Perlu Dihindari
1. Melewatkan Makan Malam: Melewatkan makan malam atau menggantinya dengan camilan ringan dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan berlebihan di pagi hari.
Makan malam tetap penting untuk memberi tubuh nutrisi dan mengurangi kebiasaan ngemil.
2. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur: Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Sebaiknya, makan malam dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Daftar Sayuran yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Semua Enak dan Sehat!
3. Begadang: Kebiasaan begadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, meningkatkan nafsu makan, dan mengganggu pola tidur, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
4. Scrolling Media Sosial: Paparan sinar biru dari gadget dapat mengganggu tidur dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan. Hal ini juga berlaku untuk menonton TV hingga larut malam.
5. Kerja Lembur: Sesi kerja larut malam dapat meningkatkan hormon stres, meningkatkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, dan menyebabkan peningkatan berat badan.
6. Olahraga Intens Malam Hari: Olahraga terlalu intens mendekati waktu tidur dapat meningkatkan adrenalin dan detak jantung, mengganggu kemampuan tubuh untuk bersantai sebelum tidur.
7. Makan Besar di Malam Hari: Makan besar di malam hari dapat mengganggu sistem pencernaan, menyulitkan tidur, dan mempengaruhi nafsu makan keesokan paginya.
Baca Juga: Berjalan Vs Lari: Manakah yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?