5. Perubahan Kimia Otak:
Perubahan musiman dapat mempengaruhi keseimbangan kimia otak, termasuk penurunan kadar serotonin dan peningkatan sensitivitas terhadap hormon stres, cortisol.
Cara Mengatasi Seasonal Affective Disorder
1. Terapi Cahaya (Light Therapy):
Terapi cahaya adalah metode utama untuk mengatasi SAD. Penggunaan lampu terang khusus dengan intensitas tinggi dapat membantu meniru efek sinar matahari dan meningkatkan mood.
2. Aktivitas Fisik Teratur:
Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi endorfin dan mengatasi gejala SAD. Cobalah untuk berjalan di luar ruangan saat matahari bersinar.
Baca Juga: Mengenal Butterfly Effect: Tindakan Kecil yang Memiliki Dampak Besar
3. Pengaturan Pola Tidur:
Menjaga pola tidur yang teratur dapat membantu menstabilkan jam biologis dan mengurangi gejala SAD. Hindari tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit.
4. Nutrisi Seimbang:
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, terutama yang mengandung asam lemak omega-3, dapat mendukung kesehatan otak dan mood.
5. Pertimbangkan Terapi Psikologis:
Terapi kognitif perilaku (CBT) atau terapi berbicara dapat membantu individu mengatasi pemikiran negatif dan pola perilaku yang mungkin memperburuk gejala SAD.
6. Suplemen Vitamin D: