5 Cara untuk Meningkatkan Self-Control supaya Tidak Sering Impulsif

Menurut psikologi, self-control atau kontrol diri adalah kemampuan untuk mengelola emosi dan tindakan impulsif. Kurang kontrol diri akan membuatmu sering melakukan hal-hal emosional tanpa berpikir panjang. Parahnya, kamu bisa mengganggu orang lain. 

Jika kamu merasa kontrol dirimu masih kurang dan ingin untuk meningkatkannya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Ini semacam latihan yang lama-lama akan menjadi bagian dari kebiasaanmu. 

Baca Juga: Sering Cemas Tanpa Sebab? Mungkin Ini 5 Penyebabnya

1. Selalu ingat untuk tersenyum

Senyum ternyata bukan hanya untuk basa-basi dengan orang lain. Tersenyum juga memberi dampak baik bagi dirimu sendiri.

Menurut penelitian, senyum akan 'menipu' otakmu sehingga otak menganggap bahwa kamu sedang bahagia. Orang di sekitarmu pun akan lebih nyaman untuk berada di dekatmu karena menganggapmu raham. 

2. Latih untuk fokus pada pernapasan

Mengontrol diri juga punya kaitan erat dengan pernapasan. Sebelum seutuhnya mengontrol emosimu, pertama-tama, kamu harus mahir dalam mengontrol napasmu. Awalnya mungkin terasa berat, tapi teruslah berlatih agar makin mahir. 

Untuk melakukan latihan ini, tutuplah matamu dan perhatikan napasmu dengan baik-baik. Setiap kali kamu merasa kewalahan atau marah, coba gunakan teknik ini juga. Fokuslah pada pernapasan saja dan berhentilah memikirkan hal-hal lain yang mengganggu pikiranmu. 

Baca Juga: Cara Merespons Sindiran dan Cibiran dengan Elegan

3. Coba journaling

Journaling juga dapat membantu kamu dalam meningkatkan kontrol diri. Setiap kamu kamu merasakan emosi yang tidak diinginkan, tulislah dalam jurnal pribadimu.

Jika terus dilakukan, lama-kelamaan, kamu akan mulai mengenal dirimu. Kamu akan tahu apa yang membuatmu kehilangan kontrol dan bagaimana cara mencegahnya. 

4. Ubah kebiasaan dengan yang lebih sehat