Rahasiagadis.com - Spotlight Effect adalah fenomena psikologis di mana seseorang merasa mendapat perhatian lebih dari orang lain, yang menyebabkan kecemasan sosial dan merasa terpapar secara berlebihan.
Tapi, penting untuk diingat spotlight effect ini mungkin hanya merupakan persepsi yang tidak sesuai dengan kenyataan.
Nah, berikut ini beberapa cara untuk menghadapi Spotlight Effect dan mengurangi kecemasan ketika menjadi pusat perhatian.
1. Sadari bahwa tidak semua orang memperhatikan kalian sebanyak yang kalian kira
Penting untuk kalian mengenali bahwa kebanyakan orang lebih sibuk memikirkan tentang diri mereka sendiri daripada memperhatikan kalian.
Setiap orang memiliki perasaan, kekhawatiran, dan kecemasan sendiri.
Jadi, kemungkinan besar perhatian orang lain tidak sepenuhnya tertuju pada kalian seperti yang kalian bayangkan.
Baca Juga: Tips Mengurangi Kecemasan Berlebihan saat Menstruasi
2. Rasionalisasi pikiran negatif
Ketika kalian merasa cemas sebagai pusat perhatian, coba periksa kembali pikiran-pikiran negatif yang muncul dalam pikiran kalian.
Tanyakan pada diri kalian apakah ada bukti nyata bahwa orang lain benar-benar memperhatikan atau menilai kalian seburuk itu.
Cobalah untuk merumuskan kembali pikiran negatif menjadi lebih realistis dan objektif.
3. Fokus pada pesan yang ingin kalian sampaikan
Jika kalian menjadi pusat perhatian dalam situasi seperti presentasi atau pidato, fokuslah pada pesan atau informasi yang ingin kalian sampaikan daripada hanya berfokus pada diri kalian sendiri.