5 Tips Pulihkan Tubuh setelah Berolahraga agar Rasa Sakit pada Otot Mereda

Contoh camilan yang baik adalah yogurt dengan buah-buahan atau kacang almond. Pastikan kamu mengonsumsinya dalam waktu satu hingga dua jam setelah berolahraga.

Baca juga: Dilihat dari Zodiakmu, Inilah Olahraga yang Paling Kamu Benci

4. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Mereka juga memberikan nutrisi tambahan yang mendukung pemulihan otot. 

Cobalah untuk mencampur berbagai warna buah dan sayuran untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang berbeda. 

Misalnya, buah beri kaya akan antioksidan, sedangkan sayuran hijau gelap seperti bayam mengandung banyak zat besi.

Baca juga: Normalkah Jika Mengalami Nyeri Seperti Kram Menstruasi saat Lari?

5. Gerakkan Tubuhmu

Meskipun mungkin tergoda untuk tetap diam saat ototmu terasa sakit, bergerak sebenarnya dapat membantu mempercepat pemulihan. Lakukan gerakan ringan seperti berjalan-jalan santai atau bersepeda. 

Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke otot-ototmu, membawa nutrisi penting ke area yang membutuhkannya, dan membantu menghilangkan produk-produk limbah yang dapat menyebabkan rasa sakit. 

Ingatlah untuk tidak terlalu memaksakan diri; gerakan ringan sudah cukup untuk membantu pemulihan.