Bahaya untuk Kesehatan Kamu! Cek Posisi yang Salah dan Benar saat Olahraga

3. One-Legged Squat

Benar:

One-legged squat, juga dikenal sebagai pistol squat, adalah latihan tungkai tunggal yang memerlukan keseimbangan yang baik. Pastikan untuk menjaga punggung lurus saat kamu menurunkan badan kamu ke bawah. Perlahan-lahan tekukkan lutut satu kaki dan dorong kembali ke atas.

Salah:

Kesalahan yang umum saat melakukan one-legged squat adalah kehilangan keseimbangan dan jatuh. Selain itu, melakukan latihan ini terlalu dalam atau tanpa pemanasan dapat memberikan tekanan berlebih pada lutut.

Baca juga: 5 Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah, Tanpa Harus ke Gym

4. Hip Bridge

Benar:

Hip bridge adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot panggul dan bokong. Berbaringlah dengan punggung datar di lantai, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki di lantai. Dorong pinggul kamu ke atas, menjaga tubuhmu dalam garis lurus dari bahu hingga lutut.

Salah:

Kesalahan saat melakukan hip bridge adalah mengangkat pinggul terlalu tinggi atau melengkungkan punggung terlalu banyak. Ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bawah kamu.

Baca juga: Mana yang Sebaiknya Dilakukan Duluan saat Workout, Angkat Beban atau Cardio?

5. Alternating Side Lunges

Benar:

Alternating side lunges adalah latihan yang memperkuat kaki dan otot paha. Langkah samping dengan kaki kanan, tekuk lutut kanan, dan dorong pinggul ke belakang. Pastikan untuk menjaga lutut kaki kiri dalam posisi yang aman. Ulangi dengan sisi lainnya.

Salah:

Kesalahan umum saat melakukan alternating side lunges adalah melangkah terlalu jauh atau melibatkan lutut terlalu banyak dalam gerakan. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera pada lutut dan otot paha.

Baca juga: Ingin Menurunkan 4 Kg Lebih Cepat? Dukung Dietmu dengan 5 Gerakan Olahraga Ini!