5 Workout yang Bisa Menghilangkan Lemak sekaligus Membangun Otot

3. Deadlifts

Deadlifts adalah latihan utama untuk membangun otot punggung bawah, bokong, dan paha. Ini juga membantu dalam meningkatkan kekuatan tubuh kamu secara keseluruhan. 

Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan deadlifts untuk menghindari cedera.

Mulailah dengan mengambil barbel atau dumbbell di depan kamu, kemudian angkat dengan punggung lurus, lutut agak ditekuk, dan punggung bagian bawah kamu cekung. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 6-8 repetisi.

Baca juga: Tekanan Darah Selalu Berubah Drastis setelah Olahraga, Apakah Perlu Dikhawatirkan?

4. Overhead Press

Overhead press adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot bahu dan trisep. Ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh kamu. Gunakan dumbbell atau barbel untuk melakukan latihan ini.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat beban di atas kepala kamu, dan dorong ke atas hingga tangan kamu lurus. 

Kembalikan beban ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru, Krusial untuk Semua Orang!

5. Pull-Ups

Pull-ups adalah latihan yang luar biasa untuk menguatkan otot punggung atas, bahu, dan lengan. 

Jika kamu belum cukup kuat untuk melakukan pull-ups penuh, kamu bisa memulai dengan menggunakan alat bantu seperti band atau mesin pull-up.

Gantungkan diri kamu pada palang tarik gantung, lalu tarik tubuh kamu ke atas hingga dagu melewati palang. Turunkan tubuh kamu dengan kontrol. Lakukan 3 set dengan 5-7 repetisi.