5 Latihan Penting untuk Memperkuat Lutut, Wajib Ada dalam Workout Routine Kamu!

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot kuadrisepmu, yang sangat penting untuk melindungi lututmu dari cedera.

Baca juga: 4 Kesalahan Terbesar yang Dilakukan Pemula saat Mulai Rutin Workout

4. Latihan Clams untuk Gluteus Medius

Selain otot kuadrisep, otot gluteus medius juga berperan penting dalam menjaga stabilitas lututmu. 

Latihan clams adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot ini. Berbaringlah dengan kedua kaki ditekuk dan bersandar pada sisi. 

Kemudian, angkat kaki atasmu sekitar 45 derajat dan turunkan kembali. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap sisi.

Gluteus medius yang kuat akan membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuhmu, sehingga mengurangi risiko cedera lutut.

Baca juga: 5 Tips Penting dalam Mencari Sepatu Lari yang Tepat untuk Kamu

5. Mengangkat Tumit

Latihan mengangkat tumit akan membantu memperkuat otot betismu, yang juga berperan dalam mendukung lututmu. 

Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat. Angkat tumitmu sekitar 2-3 inci dari lantai, tahan sebentar, dan turunkan kembali. Ulangi latihan ini sebanyak 15-20 kali.

Otot betis yang kuat akan membantu menstabilkan kaki dan lututmu, mengurangi tekanan yang dikenakan pada lutut saat berjalan atau berlari.