5 Peregangan Paling Penting untuk Pelari Pemula, Jangan Sampai Cedera!

Rahasiagadis.com - Kamu sedang mulai rutin lari? Peregangan adalah bagian yang tak terpisahkan dari olahraga ini. 

Selain membantu menjaga fleksibilitas tubuhmu, peregangan yang tepat juga mengurangi risiko cedera. 

Jika kamu masih bingung dengan bagaimana melakukan peregangan yang cocok sebelum lari? Simaklah penjelasan berikut ini.

Baca juga: Tekanan Darah Selalu Berubah Drastis setelah Olahraga, Apakah Perlu Dikhawatirkan?

1. Peregangan Kuadrisep

Kuadrisep adalah otot di bagian depan paha yang bekerja keras saat berlari. Peregangan kuadrisep membantu menjaga keseimbangan ototmu. Berikut adalah cara melakukannya:

- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu.

- Lipat salah satu kaki belakang ke arah atas dan pegang dengan tangan yang sesuai.

- Tarik kaki tersebut ke arah bokongmu sambil menjaga punggungmu tetap lurus.

- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu gantilah kaki yang lain.

Peregangan kuadrisep membantu menghindari ketegangan pada otot ini, yang dapat menyebabkan masalah lutut.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru, Krusial untuk Semua Orang!

2. Peregangan Hamstring

Otot hamstring sangat penting untuk kelenturan dan langkah panjang yang baik. Cobalah peregangan hamstring berikut ini:

- Duduklah dengan kaki lurus di depanmu.

- Rebahkan tubuhmu perlahan ke depan, menjaga punggungmu tetap lurus.